家務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”，認(rèn)為耽誤時(shí)間，又浪費(fèi)精力。事實(shí)上，做家務(wù)也是一個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣，哪怕只是做飯洗碗，只要每天堅(jiān)持，也能有效降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

做不做家務(wù)，有什么差距？做家務(wù)對(duì)健康有哪些益處？如何避免家務(wù)過(guò)程中受傷？

加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究了17個(gè)國(guó)家的13萬(wàn)人后發(fā)現(xiàn)，每周做5次家務(wù)，每次半小時(shí)，可以達(dá)到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

以體重50公斤的女性活動(dòng)30分鐘為例：洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做飯能消耗86千卡；收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。

荷蘭鹿特丹大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)的男人平均會(huì)延長(zhǎng)1年壽命，其中常做園藝的男性能多活2.7年。

美國(guó)紐約州立大學(xué)布法羅分校的研究人員，分析了6000多名63至99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國(guó)女性后發(fā)現(xiàn)，與基本不動(dòng)的人相比，每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動(dòng)的參試者，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低12%。

每天做飯，將菜切成絲、片、丁等不同形狀，或把握放油、鹽、醬油等調(diào)料的量以及先后順序等，屬于精細(xì)操作，可以鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力和記憶力，相當(dāng)于日常認(rèn)知功能訓(xùn)練，可以對(duì)大腦產(chǎn)生一種良性刺激。

拖地、掃除、擦窗子、洗車等家務(wù)需要來(lái)回走，同時(shí)還能較多地用到上肢和腰部，增加腰部肌肉的靈活度及柔韌性。

整理衣服需來(lái)回走動(dòng)、折疊、歸置等步驟，肌肉和關(guān)節(jié)都能得到舒展，對(duì)耐力和關(guān)節(jié)鍛煉較多。

外出買(mǎi)菜、遛狗與散步健身接近，無(wú)形中增加了活動(dòng)量。遛狗時(shí)，多以走或跑為主，還需要一定的力量牽拉遛狗繩，能增強(qiáng)心肺耐力，鍛煉上肢力量。

打掃房間不但可以享受家庭的溫暖，還會(huì)刺激大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)多巴胺、五羥色胺以及去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑郁等不良情緒。

重型家務(wù)的活動(dòng)量很大，可以促進(jìn)血管健康，減少高血脂、高血壓和胰島素抵抗等誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素，還能充分鍛煉肺功能，改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余熱量。

大部分家務(wù)需要連續(xù)保持一個(gè)姿勢(shì)，可能出現(xiàn)腰肌勞損、腰酸腿疼等問(wèn)題。掌握這些要點(diǎn)，避免家務(wù)活兒傷身：

鈣是維持神經(jīng)與肌肉功能必不可少的重要元素，維生素D可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用。鈣與維生素D同補(bǔ)可有效增加肌肉力量，改善軟骨質(zhì)量，緩解關(guān)節(jié)壓力。

可以在飲食中增加牛奶、綠葉菜、魚(yú)類、豆制品等食物補(bǔ)充鈣。建議使用含鈣鎂錳鋅銅的維生素D補(bǔ)充劑，多維營(yíng)養(yǎng)協(xié)同助力，改善肌肉收縮和力量，避免常做家務(wù)引起的勞損和疼痛。

通常來(lái)說(shuō)，男性適合更換飲水機(jī)桶裝水、洗車、擦地等繁重家務(wù)，女性適合刷碗、疊衣服、買(mǎi)菜、擇菜、扔垃圾等輕量家務(wù)，但也要根據(jù)自身狀況來(lái)定。例如，有網(wǎng)球肘的人不適合抱孩子、拎重物，有椎間盤(pán)突出的人不適合做需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰的家務(wù)，以免加重病情。

長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)或重復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作，例如長(zhǎng)時(shí)間彎腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出現(xiàn)酸痛、勞損。

不建議將家務(wù)攢到周末一起做，每天做30至50分鐘，感到有一點(diǎn)點(diǎn)累、微微出汗氣喘的強(qiáng)度比較合適。

做家務(wù)時(shí)可以活動(dòng)一下頸椎、腰椎、手腕等，不要一口氣做完。

彎腰洗碗、洗衣服時(shí)若突然起身或扭轉(zhuǎn)身體，很容易閃到腰。喜歡坐在小板凳上擇菜、洗衣服的老年人尤其要注意，起身切勿太急。

久坐后突然站立，頭部位置迅速升高，心臟還沒(méi)來(lái)得及把足夠的血液運(yùn)輸到大腦，造成體位性低血壓，極易摔倒。建議久坐后緩慢起身，可借助身邊的柜子、桌子等大型且結(jié)實(shí)的家具，或扶著墻壁起身。

搬沙發(fā)、箱子等重物時(shí)，切勿直接彎腰搬起，應(yīng)先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起來(lái)，做到“彎腿不彎腰”。

年紀(jì)較大的人更要量力而行，盡量避免搬重物、登高清掃屋頂?shù)燃覄?wù)，應(yīng)將此類工作交由年輕人去做。

炒菜時(shí)會(huì)產(chǎn)生一氧化碳、致癌物苯并芘等煙霧，對(duì)鼻子、眼睛、咽喉黏膜有強(qiáng)烈的刺激性。輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等癥狀，重則可能誘發(fā)鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，長(zhǎng)期吸入油煙還會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議烹飪?nèi)潭家_(kāi)著抽油煙機(jī)，做完飯后要繼續(xù)開(kāi)10至20分鐘，避免油煙殘留。