您是否經(jīng)常感覺肩頸處難受、脖子僵硬，還隱約脹痛發(fā)麻？用手摸一摸頸后，竟還有些鼓包？如果兩者都有，您可能是有“富貴包”了！如果任其發(fā)展，可能會(huì)變成“奪命包”！

“富貴包”是如何形成的？我們又該如何預(yù)防呢？今天安利君就為大家詳細(xì)解讀。

很多人認(rèn)為“富貴包”是由于營(yíng)養(yǎng)過剩而“胖”出來(lái)的富貴病，事實(shí)上，“富貴包”不是胖出來(lái)的，它是脊柱生理性后凸的衍生病變。

人的脊柱在正常狀態(tài)下存在生理性彎曲，頸椎向前凸，胸椎向后凸，頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。如果頸椎長(zhǎng)期負(fù)重，就會(huì)導(dǎo)致頸前肌群發(fā)達(dá)，頸后肌群變得薄弱，頸椎下段過度前凸。身體為了平衡，胸椎上段就不得不通過“后凸”這樣的方式把“腦袋”給拉回來(lái)。

因此，會(huì)在頸胸交界的區(qū)域發(fā)展成一個(gè)脊柱骨的隆起，并引起這片區(qū)域的組織增生，“富貴包”便形成了。

“富貴包”是多種因素共同作用的結(jié)果。具體包括以下幾點(diǎn)：

長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備或習(xí)慣性低頭走路會(huì)顯著增加頸部負(fù)擔(dān)。頸部肌肉和韌帶在持續(xù)的壓力下容易增生變厚，最終導(dǎo)致富貴包的形成。

日常生活中，如果頸部肌肉得不到足夠的鍛煉和拉伸，會(huì)逐漸變得松弛，無(wú)法有效支撐頭部重量。這不僅影響體態(tài)，還可能引發(fā)頸椎問題，為“富貴包”形成埋下隱患。

肥胖人群由于體內(nèi)脂肪含量較高，頸部也更容易堆積脂肪。這些額外的脂肪組織在頸部后方聚集，形成可見的富貴包。

遺傳因素在富貴包的形成過程中也起到一定作用。有些人可能由于遺傳傾向，更容易出現(xiàn)頸部脂肪堆積和富貴包問題。

“富貴包”往往伴隨含胸、駝背、“猥瑣頸”等一系列體態(tài)問題，影響人的形象氣質(zhì)與精氣神。

當(dāng)富貴包越長(zhǎng)越大，就會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生壓迫，肩頸肌肉容易疲勞，經(jīng)常出現(xiàn)背部、頸部和肩部的慢性疼痛。

“富貴包”帶來(lái)的駝背，可能會(huì)使身體平衡性下降，尤其是當(dāng)中老年患者進(jìn)行坐立起身、上樓梯等需要身體前傾的動(dòng)作時(shí)，容易發(fā)生站立不穩(wěn)甚至摔倒的情況。

“富貴包”伴隨的過度胸椎后凸會(huì)壓迫胸腔，可能導(dǎo)致肺活量下降，呼吸功能減退。

使用手機(jī)和電腦時(shí)，盡量讓頭部與身體保持一條直線，目光平視電子屏幕，盡量別埋頭、探頭。

建議間斷性活動(dòng)頸椎，如工作半小時(shí)活動(dòng)頸椎5分鐘，可以嘗試重復(fù)2至3組低頭、仰頭、左右歪頭以及搖頭等動(dòng)作，還可以配合肩關(guān)節(jié)活動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

減少高熱量、高油脂的食物攝入，多吃一點(diǎn)粗糧、豆類以及芹菜、秋葵、春筍等富含膳食纖維的食物，促進(jìn)腸胃代謝，控制體重，減少頸部脂肪堆積。

也可選擇食用富含膳食纖維，以及菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等益生元提取物的纖維粉，有助促進(jìn)血管健康，降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防“富貴包”。

籃球、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)，有助于舒緩頸部肌肉，通調(diào)氣血。練習(xí)中醫(yī)健身氣功八段錦，可以調(diào)動(dòng)全身氣血運(yùn)行，很好地預(yù)防“富貴包”，降低發(fā)展成為頸椎病的可能性。

注意枕頭高低及位置，不可使頸部過屈或側(cè)偏。枕頭過高會(huì)改變頸椎的正常生理曲度，相當(dāng)于迫使睡覺的人整晚低頭。