12月7日迎來了大雪節(jié)氣。大雪，是二十四節(jié)氣中的第二十一個(gè)節(jié)氣，冬天的第三個(gè)節(jié)氣，也是子月仲冬的開始。

大雪節(jié)氣養(yǎng)生具體怎么做？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院內(nèi)三科（神經(jīng)內(nèi)科）專家來和大家聊聊。

要點(diǎn)一：保暖防燥、護(hù)陽養(yǎng)陰

大雪時(shí)節(jié)，天氣嚴(yán)寒，大家容易感受寒邪，尤其需要注意保暖防寒，特別是青少年、老年人以及陽虛體質(zhì)之人。

添衣需隨溫度的降低而遞增，貼身保暖，皮膚才不會(huì)開泄汗出，同時(shí)也保護(hù)陽氣免受侵奪。仲冬之夜，氣溫更低，睡覺時(shí)要加多衣被，使四肢軀體溫暖，氣血流暢。

由于氣溫急降對(duì)心腦血管、氣管、腸胃等方面都有較大影響。御寒保暖，也可避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、心腦血管疾病等。

老年人除了保暖防寒外，也建議定期做心腦肺等全面的體檢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。

大雪節(jié)氣還有干燥的特點(diǎn)，空氣濕度較低。“秋冬養(yǎng)陰”，冬屬陰，故冬天益固護(hù)陰精、少泄津液。保暖防寒的同時(shí)，不可暴暖，忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

喜歡使用電熱毯的朋友更要注意，盡量不要整夜使用，并且需要注意補(bǔ)水，為了保證正常的新陳代謝，冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000-3000毫升。

睡眠方面，去寒就溫，早臥晚起，以順應(yīng)冬季封藏的自然之道。早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精。

要點(diǎn)二：暖陽曬背、暖水沐足

背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒之邪容易通過項(xiàng)背侵入人體而引發(fā)外感、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。此時(shí)節(jié)氣候寒冷，在陽光充足的時(shí)候，經(jīng)常曬曬后背有助于補(bǔ)益身體陽氣。

除了暖陽曬背，睡前也可以用中藥煮水沐足，如常用的生姜、艾葉等，取適量沐足能起到很好的護(hù)足作用，且人體足底有較多重要的穴位，沐足可以刺激相應(yīng)的穴位從而起到保健養(yǎng)生的功效。

要點(diǎn)三：適時(shí)運(yùn)動(dòng)、怡養(yǎng)心神

大雪節(jié)氣后，陰氣旺盛到了極點(diǎn)，陽氣開始生起，并逐漸旺盛。由于陽是從陰里面生出來的，只有當(dāng)陰足夠旺盛時(shí)，陽氣才能生得更好。因此，大雪后應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)不可過多，要在動(dòng)中求靜。

滑冰、滑雪、打球、跑步等運(yùn)動(dòng)適合年輕人。老年人可選擇慢走、慢跑、養(yǎng)生氣功，但切忌活動(dòng)過量。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)于心腦血管不好的老年人，這是致命的危險(xiǎn)。

冬天容易讓人處于情緒低落狀態(tài)。精神調(diào)養(yǎng)方面，要盡量保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，時(shí)刻保持快樂平和心態(tài)，在日常生活中發(fā)現(xiàn)生活的樂趣，消除冬季的煩悶。

同時(shí)，大家也要注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

要點(diǎn)四：冬日進(jìn)補(bǔ)、養(yǎng)護(hù)脾胃

大雪以后氣溫逐漸變冷，對(duì)腸胃也有較大影響，此時(shí)在飲食方面宜多樣化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。飲食溫軟淡素、易消化為宜，不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物，還可選擇一些溫胃暖脾的食療。

古代民間有“碌碡頂了門，光喝紅黏粥”的說法，意思是天冷不再串門，只在家喝暖乎乎的紅黏粥度日。紅黏粥其實(shí)就是紅薯粥，脾胃虛弱者，冬季可適當(dāng)多喝點(diǎn)紅薯粥，因?yàn)榧t薯有補(bǔ)脾益胃、通便、益氣生津、潤肺滑腸的功效。