排便時(shí)過(guò)于用力會(huì)使腹腔內(nèi)壓力升高，刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快、血壓升高、回心血量減少，從而增加心絞痛、心律失常等疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重者會(huì)引起心血管破裂，甚至猝死。

有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的患者若排便太急、屏氣用力，易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血。

排便時(shí)不要玩手機(jī)，盡量在2～3分鐘內(nèi)解決，最長(zhǎng)不宜超過(guò)5分鐘。

對(duì)于便秘患者，可通過(guò)每天定時(shí)蹲便來(lái)培養(yǎng)排便習(xí)慣，有便意時(shí)不要忽視，要及時(shí)排出。長(zhǎng)此以往會(huì)形成條件反射，到時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生便意，胃腸道也會(huì)出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動(dòng)。

○ 適當(dāng)增加富含膳食纖維食物的攝入，如全谷物和新鮮果蔬等。

○ 多吃富含B族維生素的食物，如酵母、豆類(lèi)等，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

○ 合理補(bǔ)充益生菌來(lái)增加體內(nèi)益生菌的數(shù)量，可維持腸道菌群平衡，促進(jìn)排便，并維持腸胃健康。

○ 若長(zhǎng)期便秘應(yīng)注意多喝水，建議每天飲用8杯優(yōu)質(zhì)水，約1500~1700毫升。

○ 此外，還可以食用洋蔥、蘿卜等易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，潤(rùn)滑腸道，有助通便。

頸動(dòng)脈是大腦重要的供血通路，猛然轉(zhuǎn)頭或回頭，可能會(huì)使頸動(dòng)脈受壓變細(xì)，導(dǎo)致腦供血不足。

如果頸動(dòng)脈內(nèi)部有斑塊，猛然回頭、轉(zhuǎn)身，動(dòng)作劇烈易使斑塊脫落，堵塞血管，使大腦缺血。輕者會(huì)出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作，甚至出現(xiàn)失明、失語(yǔ)、半身不遂等嚴(yán)重腦梗死癥狀。

轉(zhuǎn)身、回頭時(shí)都應(yīng)慢一些，避免幅度過(guò)大，最好是整個(gè)身子都轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。

○ 補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂可增進(jìn)血液循環(huán)、改善血清脂質(zhì)， 促進(jìn)粥樣硬化斑的消散。天然卵磷脂容易被氧化破壞，因此推薦有抗氧化劑保護(hù)的優(yōu)質(zhì)卵磷脂。

○ 微量元素中的鎂、碘可減緩粥樣硬化斑形成，鎂在綠葉蔬菜中含量較豐富，海產(chǎn)食物中的 海帶、紫菜、魚(yú)、蝦等含碘量較多。

起床太快，人體突然由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，身體無(wú)法立即適應(yīng)，易造成“閃腰”，并伴隨眼前一黑、頭昏眼花、站立不穩(wěn)等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)跌倒、昏厥，導(dǎo)致傷殘風(fēng)險(xiǎn)增加。

且突然起床會(huì)引發(fā)血流方向猛然改變，導(dǎo)致大腦缺血、缺氧，對(duì)心臟、腦血管、腎臟、動(dòng)脈系統(tǒng)等造成一定損害。

起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)反應(yīng)過(guò)程。

坐起后，先將雙腳落地，坐在床邊休息1分鐘，之后再慢慢起身。若覺(jué)得腿部力量不足，可扶著墻或床站立1分鐘，再緩慢行動(dòng)。

彎腰尤其是直膝彎腰提搬重物時(shí)，軀體一般都會(huì)小于90度，維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的肌肉就無(wú)法正常發(fā)揮作用，很大程度上增加腰背筋膜、肌肉、韌帶等處的負(fù)擔(dān)，造成損傷。且提重物時(shí)人往往會(huì)“猛地發(fā)力”，以便將物品抬離地面，突然用力或姿勢(shì)轉(zhuǎn)換過(guò)猛，都會(huì)造成腰椎損傷。

提重物時(shí)，盡量將其均分成兩份，一手提一份，保證兩側(cè)受力平衡；重物分不開(kāi)時(shí)，盡量雙手并用，保證身體平衡和腰椎受力均勻。

搬運(yùn)重物，應(yīng)先將身體向重物靠攏，腰背挺直，半蹲姿勢(shì)用雙手托住物品，再伸膝伸髖，將重物搬起。這種方式能減少腰部損傷幾率。

搬移重物，要保證雙膝處于半屈曲狀態(tài)，物體盡量接近身體，也能減少腰背肌負(fù)擔(dān)，降低損傷幾率。