人一旦步入老年，身體機(jī)能就會(huì)不同程度的下降，這個(gè)時(shí)候更要注重飲食，因?yàn)樯圆蛔⒁饩陀锌赡軙?huì)引發(fā)一些疾病，比如說(shuō)高血壓，糖尿病，心臟疾病等等。在一日三餐中，尤其要注意晚餐怎么吃，因?yàn)橥聿统圆缓?，老年人的身體健康就會(huì)受到嚴(yán)重的影響?？瓶悼萍继嵝牙夏耆藨?yīng)該怎樣吃晚餐。
1、 要清淡一些
到了老年時(shí)期，消化系統(tǒng)的功能也會(huì)有所下降，所以老年人的晚餐要清淡一些，不能夠太油膩，最好以米面、蔬菜為主。米面能夠給老年人的身體提供足夠的蛋白質(zhì)，而蔬菜則能夠給身體提供足夠的維生素和纖維素，這樣一來(lái)老年人的腸胃就會(huì)得到很好的滋潤(rùn)，不會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象了。如果晚餐吃的葷食太多，長(zhǎng)時(shí)間下去很有可能會(huì)引發(fā)動(dòng)脈硬化或者冠心病。
2、 晚餐的時(shí)間要早一點(diǎn)

老年人吃晚餐的時(shí)間不可以太晚，如果吃過(guò)晚餐之后馬上睡覺(jué)，尿液就不能夠及時(shí)的排出體外，從而使尿中的鈣增加，長(zhǎng)期積累下去就很容易形成結(jié)石，所以老年人的晚餐一般要安排在傍晚6：00左右。

3、 不要喝酒
老年人在吃晚餐的時(shí)候最好不要喝酒，如果因?yàn)橐恍┨厥馇闆r必須要喝，那么就要保證在喝酒之后的3~4個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能夠睡覺(jué)。如果因?yàn)橐恍?yīng)酬在晚餐的時(shí)候喝了酒，那么在喝酒之后一定要喝一些綠茶，這樣不但可以分解進(jìn)入體內(nèi)的酒精，還可以緩解身體都不適。除了可以喝綠茶之外，也可以喝一些牛奶，牛奶不但能夠解酒，還能夠保護(hù)胃部。
4、 不吃過(guò)葷過(guò)甜的食物
老年人晚餐不能夠吃過(guò)葷的食物，如果晚餐長(zhǎng)期吃一些過(guò)葷的食物，老年人很容易血脂高，膽固醇高，長(zhǎng)期下去就會(huì)引發(fā)一些疾病，比如說(shuō)冠心病。除了不能吃過(guò)葷的食物之外，也不能吃過(guò)甜的食物，因?yàn)樘欠诌M(jìn)入體內(nèi)之后，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引發(fā)肥胖，而肥胖會(huì)引發(fā)一系列的疾病，比如說(shuō)高血壓、高血脂等等。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)一日三餐都特別重要，除了要注意晚餐之外，早餐和午餐也要特別注意。早餐要攝入多種營(yíng)養(yǎng)，最好可以同時(shí)吃谷類(lèi)、瓜果類(lèi)、蛋類(lèi)、以及奶類(lèi)這幾種食物。午餐的時(shí)候可以吃得稍微飽一些，但吃完之后不可以馬上躺下來(lái)休息，要進(jìn)行十幾分鐘的散步，這樣可以避免積食和消化不良的出現(xiàn)。