老年人是指65周歲以上的人，現(xiàn)在我國老齡化越來越嚴(yán)重。隨著年齡增長，身體各個(gè)器官和組織逐漸衰退，不管是在生理上還是心理上都發(fā)生很大變化，再加上多種疾病纏身，會(huì)降低生活質(zhì)量，因此科康科技提示我們老年人需掌握正確的養(yǎng)生方法，養(yǎng)生需講究四個(gè)慢。
老年人養(yǎng)生需講究哪四個(gè)慢？
1、動(dòng)作需緩慢
不管老年人做什么動(dòng)作，都一定注意動(dòng)作緩慢，不能突然用力，如下蹲彎腰以及爬樓梯時(shí)。因?yàn)橹欣夏耆说男难芤呀?jīng)開始退化，血管彈性逐漸降低，無論是血容量還是血氧含量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如以前。若動(dòng)作幅度過大，會(huì)引起摔倒或體位性低血壓，甚至?xí)绊懮眢w健康。因此動(dòng)作幅度需減慢，做大動(dòng)作的時(shí)間不能太長。
2、走路要慢
幾乎所有的老年人面臨著骨質(zhì)疏松以及大量鈣質(zhì)流失，會(huì)使得骨頭脆弱，稍微不注意就會(huì)因?yàn)樗さ苟l(fā)生骨折，降低生活質(zhì)量，甚至?xí)K身癱瘓?jiān)诖?，甚至?xí)劳?。因此為能避免跌倒和受傷，走路時(shí)一定要注意速度，必要時(shí)需用拐杖，這樣能增加身體支撐力。另外下雨天以及晚上不要出門。
3、吃飯速度要慢

老年人新陳代謝速度減慢，消化能力也有所減退，吃飯速度過快，勢必會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)。另外老年人的視覺及味覺也逐漸衰退，若吃飯速度過快，可能會(huì)使得食物卡在喉嚨或嗆入氣道，往往因?yàn)橹舷⒍劳?。因此需減慢吃飯速度，吃飯時(shí)需做到細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼20~30下，能促進(jìn)食物消化，維持腸胃健康。

4、排便要慢
老年人活動(dòng)量減少且腸胃動(dòng)力減弱，往往會(huì)出現(xiàn)生理性便秘，若用力排便會(huì)使得直腸粘膜和周圍組織發(fā)生破損。特別是心血管疾病患者，如冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化以及高血壓，若過度用力會(huì)突然升高血壓，從而引起腦出血。另外老年人需合理用坐便器和馬桶，能有效緩解長時(shí)間下蹲引起的頭暈?zāi)垦?，而且利于糞便排出。另外一定要控制排便力度，不能過度用力。
老年人養(yǎng)生需注意什么？
1、合理補(bǔ)充鈣和膠原蛋白
老年人應(yīng)多吃含鈣以及膠原類食物，如鈣片或牛奶等，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時(shí)也要清除家中不安全因素，地面不能太滑，清除通道中的障礙，必要時(shí)需在房間增加扶手，同時(shí)要穿放滑的鞋子。
2、保持良好的心態(tài)
獨(dú)居老年人內(nèi)心比較孤寂，往往出現(xiàn)不安全感。老年人要多跟子女溝通，和親朋好友以及街坊鄰居有密切的聯(lián)系。