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每天多走500步，老年人心血管風(fēng)險(xiǎn)降低14%

返回列表 來源：發(fā)布日期： 2023.05.30

步行被世界衛(wèi)生組織列為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，適合絕大多數(shù)人，步數(shù)也因此成為了一種衡量日常身體活動(dòng)的簡單指標(biāo)。近日，在美國心臟協(xié)會(huì)2023年流行病學(xué)、預(yù)防、生活方式及心血管代謝健康大會(huì)上公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，老年人每天走大約3000步可能對心臟有益， 每天多走500步（約250-350米）4年內(nèi)心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低14% 。主要研究者阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校流行病學(xué)家Erin E. Dooley指出，這一發(fā)現(xiàn)具有臨床意義。

水蛭素、壯醫(yī)水蛭療法、培訓(xùn) 圖丨網(wǎng)頁截圖

探索運(yùn)動(dòng)與心血管的關(guān)系

Part. 1

研究人員使用美國“社區(qū)動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)研究 (ARIC) ”的數(shù)據(jù)，納入了452名成年人，使用2016-2017年第6次隨訪中的步數(shù)記錄進(jìn)行分析。

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圖丨來源網(wǎng)絡(luò)

本研究納入的參與者年齡在71至92歲之間，平均年齡為78.4歲，女性占59%。參與者每天佩戴加速度計(jì)至少10小時(shí)，至少佩戴3天。截至2019年12月，研究者對致死和非致死性心血管事件（終點(diǎn)）進(jìn)行了記錄，包括冠心病、卒中、心力衰竭。

每增加500步，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低14%

Part. 2

參與者每日平均步數(shù)為3447步，最不活躍的人每日約走2000步，最活躍的人每日約走4500步。

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分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

與每日步行少于2000步的人相比，步行約4500步的人發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)降低了77%。

在每日步行少于2000步的老年人中，11.5%出現(xiàn)心血管事件，而在每日步行約4500步的人中，這一比例為3.5%。

每日每多走500步，心臟病、中風(fēng)或心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低14% 。

研究者指出，需要進(jìn)一步的研究來探索增加步數(shù)是否可以預(yù)防或延遲心血管疾病發(fā)生，以及低步數(shù)是否可能是潛在疾病的生物標(biāo)志物。然而，研究結(jié)果支持即使適度增加活動(dòng)也能降低老年人心血管風(fēng)險(xiǎn)的價(jià)值。

除了步行，這些方法也可以保護(hù)心血管

Part. 3

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適當(dāng)攝入谷薯類食物

研究稱，如果人們每日所攝入的全谷物增加28克，過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降5%，心血管疾病相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)下降9％。每天用全谷物取代紅肉的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低20％。建議成年人每天攝入谷薯類食物250~400克。

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限制熱量攝入

日常的飲食，保證每日碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可，盡量不要超過熱量上限。建議少吃含熱量較高的糖、脂肪、油炸食品等，可以多吃低熱量且富含礦物質(zhì)、維生素、纖維素和其他營養(yǎng)素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳制品等。

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保持心情愉悅

研究發(fā)現(xiàn)，笑可以釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。同時(shí)，心情放松時(shí)人的血壓也相對穩(wěn)定。所以，生活中應(yīng)盡可能保持樂觀、豁達(dá)、開朗的心情。

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科學(xué)使用天然水蛭素

天然水蛭素，是從水蛭唾液中提取出來的生物活性物質(zhì)?？茖W(xué)研究表明，天然水蛭素是迄今為止世界上所發(fā)現(xiàn)的物質(zhì)中最強(qiáng)的天然抗凝血酶物質(zhì)，具有擴(kuò)張、軟化血管，保持血液、血管健康年輕的功效。

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楊燕菲等研究發(fā)現(xiàn)，水蛭素能夠通過抑制骨折后伴發(fā)下肢靜脈血栓癥患者的凝血酶活性及凝血功能，降低血漿 D-二聚體(D-D)、纖維蛋白原(FIB)水平，改善高凝狀態(tài)，防止血栓形成^[1]；王繼娟等研究發(fā)現(xiàn)，天然水蛭素可抑制凝血酶活性、保護(hù)血管內(nèi)皮，從而有效改善高血壓患者的凝血功能和內(nèi)皮功能，預(yù)防血栓^[2]；劉緒宏等發(fā)現(xiàn)天然水蛭素可改善急性腦梗死患者的血管內(nèi)皮功能和神經(jīng)功能^[3]。林冠宇等研究發(fā)現(xiàn)低、中濃度天然水蛭素可促進(jìn)人微血管內(nèi)皮細(xì)胞增殖使血管再生。

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