近期，在醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)期刊《International Journal of Cancer》發(fā)布的一則研究，闡明了早晨運(yùn)動(dòng)與前列腺癌、乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)下降的關(guān)系。
這項(xiàng)研究分析了西班牙大型研究MCC-Spain的1200多名前列腺癌和乳腺癌患者，以及1500多名對(duì)照人群。調(diào)查了這些人群的體重、吸煙史等與所患癌癥的相關(guān)的信息，最重要的是每位參與者的周運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)段等信息。
這項(xiàng)對(duì)照研究的結(jié)果顯示，早上8-10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的人，前列腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降26%，乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降27%[1]，而在其它時(shí)段運(yùn)動(dòng)，只有男性在19-23點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)下降的情況。
對(duì)于這一結(jié)果出現(xiàn)的原因，研究團(tuán)隊(duì)也有分析，如比起晚間運(yùn)動(dòng)，晨練不會(huì)造成人體褪黑素分泌減少，而褪黑素有一定抗癌作用。
只要?jiǎng)悠饋?lái)，就能防癌!
我們常常提倡每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠保持身體的健康。美國(guó)哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院和美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的研究團(tuán)隊(duì)曾針對(duì)75萬(wàn)人進(jìn)行了大規(guī)模的調(diào)查。
結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)量與防癌效果是正相關(guān)的關(guān)系，包括乳腺癌、肝癌、腎癌等多種常見(jiàn)癌癥，尤其是走路、騎自行車(chē)這種“中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”[2]。根據(jù)研究數(shù)據(jù)，75萬(wàn)參與者平均每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間，恰好就在7.6~8.0小時(shí)，平均下來(lái)也就是一天一小時(shí)左右。
眾所周知，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人往往有著更健康的生活方式。曾經(jīng)有研究顯示，常年習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要降低90%。運(yùn)動(dòng)可以提高身體抵抗力，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，讓體內(nèi)的細(xì)胞能更有效率的抵御變異癌細(xì)胞的入侵。另外，肥胖與很多癌癥的發(fā)生都有關(guān)，而運(yùn)動(dòng)能控制體重，避免高血脂等疾病的發(fā)生。
晨練還是晚練，你選對(duì)了嗎?
有些人喜歡早上鍛煉，覺(jué)得晨練能夠喚醒一天的活力;有的人喜歡晚上運(yùn)動(dòng)，能夠消除一天工作下來(lái)的疲憊和壓力。其實(shí)這兩種時(shí)段的運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)缺點(diǎn)。
晨練的優(yōu)點(diǎn)是早上起來(lái)能夠快速地喚醒身體的各項(xiàng)機(jī)能，提高新陳代謝率，使接下來(lái)的生活和工作能保持較高的精神力;此外，在夏秋季，早晨的氣溫比較舒適，不會(huì)給身體造成太大的負(fù)擔(dān)。
晨練的缺點(diǎn)在于，在深冬氣溫過(guò)低，就不適合患有心腦血管疾病的人群運(yùn)動(dòng)了，否則會(huì)引發(fā)血管收縮導(dǎo)致的血液波動(dòng)。早上胃口較差，常常不吃東西就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)低血糖。

晚練的優(yōu)點(diǎn)是不用早起，更容易堅(jiān)持，而且晚上人的體力較為充沛，能提高運(yùn)動(dòng)效率，還能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。缺點(diǎn)是晚練可能影響晚上的就餐與睡眠，會(huì)擾亂正常就餐的時(shí)間。另外人在運(yùn)動(dòng)以后分泌多巴胺，導(dǎo)致大腦興奮，有可能導(dǎo)致難以入睡的情況。

怎樣才算是“有效運(yùn)動(dòng)”?
很多人說(shuō)自己每天都有“運(yùn)動(dòng)”，為何身體狀況不見(jiàn)改善?其實(shí)你可能做了無(wú)效的運(yùn)動(dòng)。
針對(duì)某段運(yùn)動(dòng)有效與否，可以從三個(gè)方面來(lái)判斷。首先是運(yùn)動(dòng)后有饑餓感。正常來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)的血糖會(huì)降低，就會(huì)感到饑餓;其次，運(yùn)動(dòng)后的肌肉會(huì)有“泵感”，也就是肌肉會(huì)感到一定程度上的飽漲感和輕微的發(fā)熱;最后是心率的增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)剛停止時(shí)，心率要增加到中等水平，約為120～180次/分鐘，才能稱作有效運(yùn)動(dòng)。
要達(dá)到以上有效運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要保持一定的時(shí)長(zhǎng)，比如慢跑需要30分鐘以上才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。另外，運(yùn)動(dòng)中要時(shí)刻關(guān)注自己的心率，如心率沒(méi)有提高到中等水平范圍，那運(yùn)動(dòng)的效果也將大打折扣。
現(xiàn)在的人都非常熱衷于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能帶給我們健康的身體，還能塑造好看的身材，幫助減肥，甚至對(duì)預(yù)防癌癥都有幫助。但究竟是晨練還是晚練更適合自己，要結(jié)合自身狀況進(jìn)行選擇。最后，運(yùn)動(dòng)一定要保持“有效運(yùn)動(dòng)”，注意運(yùn)動(dòng)方式方法。