進(jìn)入7月，全國(guó)各地氣溫不斷上升，開(kāi)啟了烤模式。如果戶外活動(dòng)不采取防暑措施，很容易中暑。中暑嚴(yán)重時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)惡心、頭暈、頭痛、發(fā)熱等不良癥狀。那么，日常生活中如何預(yù)防中暑呢?哪些人中暑風(fēng)險(xiǎn)最大?今天科康科技和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)。
高溫中暑分為兩類。
炎熱的夏天和初秋，高溫、高濕、強(qiáng)熱輻射的天氣會(huì)引起人體體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等一系列生理功能的變化，身體不能適應(yīng)，引起正常的生理功能障礙，體溫異常上升
根據(jù)癥狀的嚴(yán)重程度，高溫中暑可分為輕度中暑和重度中暑。
輕度中暑可表現(xiàn)為頭暈、頭痛、面紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、快速脈搏、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等;重度中暑可表現(xiàn)為熱痙攣、熱衰竭和熱射病，可表現(xiàn)為三種混合。嚴(yán)重者可引起昏迷，器官衰竭，甚至死亡。
誰(shuí)中暑的風(fēng)險(xiǎn)最大?

老人、嬰兒、兒童、肥胖人群、久坐人群和孕婦最容易中暑。與此同時(shí)，應(yīng)該注意的是，在高溫天氣進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，也有可能發(fā)生高溫中暑。

防止中暑遵循三要三不的原則。
首先，多喝水。在高溫天氣，無(wú)論是否鍛煉，都要增加液體的攝入量。如果需要在高溫環(huán)境下做體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)至少喝2-4杯涼水(500-1000毫升)。對(duì)于暴露在烈日下的工人，由于汗液的大量排出，可以通過(guò)飲用鹽開(kāi)水或含鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充鹽和礦物質(zhì)，飲料的鹽含量應(yīng)為0.15%-0.2%。
第二，飲食要清淡，休息要充分。在炎熱的天氣里，飲食要盡量清淡，多吃水果蔬菜，少吃高油脂的食物。與此同時(shí)，保證充足的睡眠，睡覺(jué)時(shí)避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
最后，在高溫天氣盡量在室內(nèi)活動(dòng)。室內(nèi)可以用空調(diào)和電風(fēng)扇冷卻。室內(nèi)溫度超過(guò)35度時(shí)，應(yīng)考慮使用空調(diào)，合理設(shè)定空調(diào)溫度，注意及時(shí)打開(kāi)窗戶通風(fēng)。
防止中暑不要做以下三件事。
首先，不要喝含酒精或高糖的飲料，冷凍飲料也要盡量避免，以免引起胃痙攣。
第二，盡量不要在高溫時(shí)間外出。戶外活動(dòng)最好避開(kāi)中午，把時(shí)間安排在早上或晚上，盡量多在陰涼處活動(dòng)或休息。戶外工作要注意排班調(diào)息。著裝方面，盡量選擇輕薄、寬松、淺色的衣服，戴寬檐遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡。出門攜帶防暑降溫藥物，如藿香正氣丸、風(fēng)油精等。
三是不要忽視身體狀況。如果發(fā)現(xiàn)自己或周圍人有中暑癥狀，應(yīng)立即停止活動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼處休息;補(bǔ)水，小口慢飲;解開(kāi)領(lǐng)扣、領(lǐng)帶等，保持周圍通風(fēng)，涂抹或服用消暑藥。如果休息后沒(méi)有好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免病情加重。
值得一提的是，對(duì)于老年人、幼年人、孕婦及患有慢性基礎(chǔ)疾病等易受高溫天氣影響的特殊人群，應(yīng)加強(qiáng)護(hù)理。