骨質疏松的發(fā)生一般與年齡、性別、種族、飲食、生活方式等因素密切相關，骨折是骨質疏松最嚴重的后果，一旦發(fā)生骨質疏松性骨折，尤其是老年人髖部骨折，哪怕發(fā)生一次，都足以致命。那么該如何預防骨質疏松的發(fā)生呢？今天科康科技就來和大家聊聊如何預防。

預防骨質疏松辦法一：健康飲食

健康飲食對于預防骨質疏松癥有非常好的預防作用。攝入充足的蛋白質是目前認為強壯骨架的要素。

預防骨質疏松辦法二：保持體重

體重不能過重也不能過輕：體重過輕會增加骨質疏松的風險，體重過重也會增加跌倒時骨折的風險。

預防骨質疏松辦法三：補鈣

保證每天1000mg鈣的攝入。女性>50歲，男性>70歲，需要增加鈣攝入量達到1200mg。但是，過高的血鈣會增加腎結石和心臟疾病的風險。建議50歲以上的人群，每日補鈣不超過2000mg.

預防骨質疏松辦法四：補充維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收和利用，維生素D可以由紫外線照射皮膚合成，所以，多曬太陽是非常重要的，最好能堅持每天都安排有戶外活動時間。

預防骨質疏松辦法五：堅持運動

力量平衡運動如太極等能有效預防肌力不平衡所導致的摔倒。