胸，對于女性來說更有著超乎尋常的意義，它是哺育后代的重要器官；美麗與自信的重要來源；同時也是身體激素分泌的「晴雨表」，能反映出很多健康問題。那么，乳腺增生到底是不是很多女性難以逃脫的“坎兒”？

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國約有70%至80% 的女性存在不同程度的乳腺增生。近年來，隨著都市女性生活壓力加大，乳腺增生已成為女性最常見的乳房疾病，且有低齡化發(fā)展之勢。

關于乳腺增生形成的原因，西醫(yī)認為由雌激素與孕激素平衡失調所致，體內(nèi)雌激素水平長期過高時，會刺激乳腺組織導致增生。而中醫(yī)認為，乳腺增生是典型的“氣”出來的疾病，情緒不好的人易氣滯不舒，乳絡經(jīng)脈阻塞不通，從而導致增生。

乳腺增生癥的典型表現(xiàn)，主要有乳房疼痛和乳房腫塊，少數(shù)人可出現(xiàn)乳頭溢液等不典型癥狀。

不同年齡的女性，乳腺增生的癥狀也不相同：

未婚女性、已婚未育、尚未哺乳的女性，主要為生理性增生，癥狀以乳腺脹痛為主，一般月經(jīng)前乳腺脹痛明顯，月經(jīng)過后逐漸減輕或消失。35歲至45歲 的女性，主要癥狀為乳腺腫塊，乳疼和腫塊部位的觸痛相對較輕，且與月經(jīng)周期無關。45歲 以上的女性，主要癥狀常表現(xiàn)為單個或多個散在的囊性腫物，邊界清楚，多伴有鈍疼、脹痛或燒灼感。絕經(jīng)后的女性，乳房腺體萎縮，囊性病變更為突出。

值得注意的是，隨著年齡增長，一些病理性增生發(fā)生率明顯增高，40歲 以上的女性應加倍留意乳房變化，當檢查發(fā)現(xiàn)乳腺導管上皮不典型增生、乳頭狀瘤變更要警惕，這兩種增生有癌變傾向。

在月經(jīng)來潮后第9至11天 是乳腺檢查的最佳時間，此時雌激素對乳腺的影響較小，易發(fā)現(xiàn)病變。

一觀 

站立在鏡前，雙手叉腰，觀察兩側乳房外觀，從形狀、大小看有無變化，再查看兩側乳房是否腫脹、有無異常隆起、皮膚凹陷等，最后查看兩側乳房是否在同一高度。

二觸

觸摸乳房，手指并攏平摸，可用右手檢查左乳房，左手檢查右乳房，輕輕以畫小圈的方式由外而內(nèi)、由下而上觸摸整個乳房，檢查有無腫塊、硬結。

三查

抬起一側手臂，用手觸摸對側腋窩處，查看有無腫塊或淋巴結腫大。

四壓

用拇指和食指輕輕壓迫乳暈，查看乳頭是否有液體溢出。 

值得注意的是，如發(fā)現(xiàn)乳房皮膚橘樣改變，或有不可移動的硬性腫塊，以及乳頭出現(xiàn)溢液時，需要及時就醫(yī)，這通常是乳腺癌的信號。

乳腺增生雖然患病率高，但癌變率低，且大多不需要治療，調整生活方式可自行緩解。 

少食高脂油炸食品

油炸、高脂的食品，如炸薯條、炸雞翅、奶油蛋糕等，這類食物熱量極高，會加速體內(nèi)雌激素生成，刺激乳腺細胞過度增生。

多食幾種呵護乳腺食物

Omega-3

橄欖油

類胡蘿卜素

維生素C

健康生活方式

維持健康體重，將體質指數(shù)BMI值控制在正常范圍，計算方法是用體重(kg)除以身高(m)的平方，數(shù)值 18.5至24 為正常。

舒緩壓力，肯定并接受自己的不良情緒，尋找合適的發(fā)泄途徑。

規(guī)律作息，保證充足的睡眠，可以促進內(nèi)分泌平衡。每周進行 4至7小時中等或高等強度的鍛煉，可提高免疫力。

避免使用富含雌激素的藥物、補品、化妝品，更不要濫用避孕藥。