第七次全國(guó)人口普查結(jié)果出爐，除了新增人口等數(shù)據(jù)，還有一方面的信息與我們息息相關(guān)，尤其是中老年人，那就是老齡化趨勢(shì)。目前中國(guó)老年人口那么多，老年群體如何更好地生活?科康科技給加說(shuō)說(shuō)老年人如何健康生活。

那么，老年人如何才能做到健康地長(zhǎng)壽呢? 

1、飲食

根據(jù)對(duì)百歲老人的調(diào)查，百歲老人的主食主要是面粉、雜糧和大米。其中56.9%的百歲老人每天攝入主食4-8兩，每天吃水果和有時(shí)吃水果的比例為88.8%，每天吃蔬菜的比例為81.8%。此外，肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品等食物也是部分百歲老人每天都吃的。腌咸菜泡菜、糖、茶、保健食品、蔥蒜、食用菌類(lèi)等食物，都被大部分老人排除在飲食清單外。
因此，根據(jù)百歲老人的飲食習(xí)慣，給出以下飲食建議：
(1)主食用雜糧米飯代替純米飯，雜糧包括玉米、小麥、燕麥、高粱等。

(2)多吃新鮮的蔬菜和水果，每天攝入蔬菜0.6～1斤，每天攝入水果200～350克，盡量選擇應(yīng)季蔬果，少吃反季蔬果。

2、生活習(xí)慣
煙酒對(duì)身體健康的危害是巨大的，雖然有的老人一輩子都離不開(kāi)煙酒，也好好活到了一百多歲，但這只是概率問(wèn)題，并不能掩蓋煙酒傷身的事實(shí)。研究顯示，吸煙者壽命比不吸煙者少十年。另外，酒精是一類(lèi)致癌物質(zhì)，長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。因此，要想健康地長(zhǎng)壽，就要戒煙限酒。世衛(wèi)組織推薦的低風(fēng)險(xiǎn)飲酒限量為每天飲酒不超過(guò)20g純酒精，每周飲酒不超過(guò)5天(每周至少2天不飲酒)。但是，酒精對(duì)身體的傷害是不可逆的，最好滴酒不沾，酒精對(duì)身體的傷害才是零。
3、心態(tài)
俗話說(shuō)，性格決定命運(yùn)，性格還決定壽命。研究發(fā)現(xiàn)，慢性子的人最長(zhǎng)壽，這類(lèi)人為人處世比較隨和，容易滿足，不會(huì)斤斤計(jì)較。而脾氣暴躁的人容易患心腦血管疾病，經(jīng)常焦慮的人容易患胃病，自卑的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高，喜歡生悶氣的人容易得癌。
所以，凡事看開(kāi)點(diǎn)，心態(tài)平和，內(nèi)分泌功能才不容易失調(diào)，生病了也比較容易痊愈，才能健康長(zhǎng)壽。