睡眠是人體的一種主動生理 過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。 睡眠的重要性不言而喻， 人體的許多重要生理功能，如生長激素的分泌、眾多免疫因子的形成等，主要都是在睡眠期間，尤其在深度睡眠期間內(nèi)完成的。

許多人都認(rèn)為睡足8個小時，身體就會健康。如果睡晚了，只需要晚起，保證8小時，就不會對身體造成影響。然而這些睡眠誤區(qū)卻在影響 著身體的健康。

8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。事實上 每個人所需睡眠時間不同，個體之間存在很大差異。一味追求簡單粗暴、一刀切的“8小時睡眠論”效果反而不好。

衡量睡眠質(zhì)量應(yīng)該看睡了幾個睡眠周期，專家稱，一個睡眠周期是90分鐘，90分鐘里，我們會經(jīng)歷 非眼動睡眠、 眼動睡眠 、快速眼動睡眠 幾個睡眠階段，這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進(jìn)入越來越深的睡眠。

90分鐘就是我們計算睡眠時間的基本單元，身體充分的修復(fù)和睡眠，都是按周期而走。

同樣睡8小時，早睡早起更符合人體的生物節(jié)律，人體從21點后褪黑色素 開始分泌，23點至凌晨3點被認(rèn)為是進(jìn)入 深度睡眠 的最佳時間段，一旦錯過，無論之后睡多久，都難以彌補，還會造成以下影響：

睡眠障礙

生物節(jié)律紊亂最典型的表現(xiàn)，晚上該睡覺的時候工作或游戲，白天應(yīng)該清醒的時候犯困。

影響精神狀態(tài)

長期的睡眠剝奪，不僅造成自身生物節(jié)律的紊亂，還會影響工作和學(xué)習(xí)，出現(xiàn)注意力不集中、判斷力差、 飲食障礙等問題。

增加疾病風(fēng)險

長期晚睡導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜，影響生長發(fā)育，老人缺覺會增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險。

造成基因突變

從遺傳角度看，生物節(jié)律機(jī)制是由體內(nèi)基因決定，很可能遺傳給下一代。

增加癌癥風(fēng)險

研究顯示，長時間睡眠與結(jié)直腸癌風(fēng)險的增加相關(guān)，打鼾和超重者尤甚。報告顯示，每晚睡眠時間至少為9個小時者發(fā)生疾病的可能性大于平均睡眠時間7個小時的人。

易患糖尿病

有研究顯示，如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風(fēng)險比正常睡眠者（7至8小時）增加約2倍，如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍。

導(dǎo)致心律不齊

過度睡眠會使心臟運動時間不足，心房供血緩慢，導(dǎo)致出現(xiàn)心律不齊的癥狀，進(jìn)而加大產(chǎn)生其他心臟方面的疾病風(fēng)險。

影響血壓

血液在人體中是不斷流動的，長時間睡覺，會使血管內(nèi)流動的血液對單位面積血管壁的側(cè)壓力不足，壓力不足就會影響血壓的正常流動。

誘發(fā)抑郁癥

睡眠時間過長會有誘發(fā)抑郁癥的風(fēng)險。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，睡眠時間控制在6小時以上，8小時以內(nèi)的人群，患病率只有27%；而超量睡眠人群，患病率則達(dá)49%。

記憶力減退

美國弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險增加一倍。而且每天睡9個小時或更多的人腦容量相對較小，需要更長時間處理信息，且呈現(xiàn)記憶衰退跡象。

易患呼吸道疾病

臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、 二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響，出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

通過飲食助眠

人體大腦中有30%-50%的神經(jīng)遞質(zhì)是GABA（γ-氨基丁酸），攝入足量GABA，對舒緩神經(jīng)，提升睡眠質(zhì)量有益?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁能提升人體GABA含量，促進(jìn)GABA受體表達(dá)，提升GABA作用。此外，多食用 乳制品、堅果、 魚類、 豆類、肉類也能改善睡眠。

保持臥室環(huán)境清爽宜人

大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃，且室內(nèi)空氣應(yīng)保持清新，如果空氣空氣質(zhì)量差，有甲醛等有害氣體，會造成呼吸不暢等癥狀，影響睡眠質(zhì)量，可以開窗通風(fēng)，或者選擇單次濾凈率達(dá) 99.99%的空氣凈化器來清潔空氣。

保持黑暗無光

臥室黑暗無光對進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。

研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩入睡。

屏蔽噪音

有環(huán)境噪音的情況下可使用耳塞或白噪聲機(jī)器。

白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

睡前不玩手機(jī)電腦

研究顯示，有78%的人承認(rèn)自己有“報復(fù)性睡眠拖延癥”，睡前玩手機(jī)一段時間后，平均入睡時間需1小時。

報復(fù)性睡眠拖延癥是指推遲睡覺去做沒時間做非重要事情，反映出工作、生活平衡較差。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超1小時，造成生物鐘的混亂。

選擇舒適的床品

應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑、舒適。

如果對灰塵或霉菌過敏，則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。還可選用蘊含雙重活性去漬生物酶和采自天然椰子油的高效潔凈成分的清潔用品，更柔順衣物，無刺激性的氣味，更有助于睡眠。

及時更換枕頭

仿羽絨枕和聚酯填充枕應(yīng)在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長使用時間。

枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛從而影響睡眠。