對于糖尿病患者來說，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅有助于血糖的良好控制及體重的減輕，而且也有助于減少心血管危險(xiǎn)因素。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以降低糖尿病高危人群進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)的好處如此之多，但是并不是說隨意運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到以上效果。那么，對于糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間該怎么掌握？ 怎樣做才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的最佳效果？

JAMA大型人群研究指出，每天步行8000步與全因死亡率降低51%相關(guān)。小于8000步時(shí)，運(yùn)動(dòng)越多獲益越大，尤其是剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，但超過8000步也不會(huì)增加很多獲益。

所以下次運(yùn)動(dòng)不必去朋友圈爭步數(shù)榜榜首位置，8000步足矣。

圖：JAMA大型人群研究的主要結(jié)果

首個(gè)對比糖尿病患者人群不同運(yùn)動(dòng)類型效果的糖尿病有氧和抗阻運(yùn)動(dòng)（DARE）研究發(fā)現(xiàn)：單獨(dú)有氧訓(xùn)練或抗阻訓(xùn)練均可顯著改善2型糖尿病患者的血糖，聯(lián)合訓(xùn)練組的血糖改善顯著更優(yōu)。

運(yùn)動(dòng)形式及舉例?

注：太極、瑜伽結(jié)合了抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練和平衡性訓(xùn)練

HART-D研究進(jìn)一步控制運(yùn)動(dòng)量，比較有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)或二者聯(lián)合的效果。發(fā)現(xiàn)聯(lián)合訓(xùn)練組降低糖化血紅蛋白效果最佳，約降低0.34%。此外，聯(lián)合訓(xùn)練組的最大耗氧量較其他組均顯著提升，腰圍也下降最多。

BMJ人群研究對美國近48萬成年人的數(shù)據(jù)分析有氧額抗阻運(yùn)動(dòng)對全因死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：有氧+抗阻運(yùn)動(dòng)量均達(dá)標(biāo)者，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

所以，種種研究結(jié)果提示：將有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以達(dá)到最好效益！

一項(xiàng)研究對30名久坐不動(dòng)的超重和肥胖的男性進(jìn)行6周的隨機(jī)對照、單盲試驗(yàn)，以評(píng)估機(jī)體對進(jìn)食-運(yùn)動(dòng)時(shí)序的長期適應(yīng)反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)：

既然空腹運(yùn)動(dòng)有這么多好處，糖尿病患者可以空腹運(yùn)動(dòng)嗎？

一項(xiàng)納入12例1型糖尿病患者的隨機(jī)、交叉對照研究表明，早餐前空腹進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)對血糖水平及血糖維持有益。

但是空腹運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生意外，為了防止發(fā)生不安全事件，臨床上不推薦糖尿病患者空腹運(yùn)動(dòng)，建議用餐1h后運(yùn)動(dòng) 。

圖丨來源網(wǎng)絡(luò)

對于糖尿病患者來說，要保持血糖穩(wěn)定，除了科學(xué)運(yùn)動(dòng)，還需要控制體重，健康飲食。此外，配合使用天然水蛭素和水蛭活體療法 可以很好地控制血糖及改善糖尿病的并發(fā)癥。

天然水蛭素是從吸血性水蛭唾液腺內(nèi)提取出來的生物活性物質(zhì)，是 迄今為止所發(fā)現(xiàn) 最強(qiáng)的凝血酶天然特異抑制劑 。 它可以改善胰腺的微循環(huán)，增強(qiáng)胰腺及胰島的分泌功能，進(jìn)而增加胰島素的分泌，同時(shí)可作為胰島素受體的增敏劑，減輕胰島素抵抗，從而降低血糖含量， 改善各種糖尿病病癥。

在預(yù)防和改善糖尿病并發(fā)癥方面，天然水蛭素也起到重要作用。

糖尿病并發(fā)癥，如糖尿病腎病、糖尿病足，主要是由于全身的微小動(dòng)脈硬化而造成的，而天然水蛭素可以擴(kuò)張、軟化血管，恢復(fù)血管壁彈性，消除微血栓，消除血管壁上的硬化斑塊等，改善全身組織器官的微小動(dòng)脈及毛細(xì)血管的微循環(huán)，因此能有效預(yù)防及改善糖尿病的并發(fā)癥。

張先生患糖尿病8年多，檢查尿糖++，空腹血糖10.8mmol/L，他經(jīng)常感覺頭暈、口干。

在關(guān)注科康天然水蛭素膠囊3年后，他開始服用天然水蛭素膠囊，同時(shí)配合水蛭活體療法進(jìn)行調(diào)理。4個(gè)療程后，血糖降至7.2mmol/L，尿糖呈陰性，同時(shí)上述癥狀得到緩解。

科康科技集團(tuán) 作為天然水蛭素提取產(chǎn)業(yè)的領(lǐng)軍者，采用廣西特色壯藥材——金邊螞蟥為原材料，展開全面、系統(tǒng)、科學(xué)的研究，目前已開發(fā)包括天然水蛭素膠囊、活醫(yī)用水蛭、水蛭素多肽健康食品等多款產(chǎn)品，獲得多項(xiàng)國家專利技術(shù)，大品牌，值得信賴。

參考來源：醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道