一、午睡過于頻繁，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)或升高24%

不少人都有午睡的情況，那午睡到底是有利健康還是傷身呢？

為了了解“午睡頻率與高血壓或缺血性卒中的相關(guān)性”，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院開展了一項(xiàng)研究，該研究由王鍔教授領(lǐng)銜，共納入了50萬名中老年（40-69歲）志愿者參與實(shí)驗(yàn)分析，采取孟德爾隨機(jī)化方法。

經(jīng)過隨訪11.16年后，最終發(fā)現(xiàn)：與不午睡相比，午睡頻率增加，原發(fā)性高血壓、中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)明顯提升，分別為12%、24%。該結(jié)論已刊登于《Hypertension》上。

該研究結(jié)論一出，立即引起了大眾的熱議，這是不是意味著，頻繁午睡會(huì)有害且傷身嗎？

對此，睡眠專家、AHA協(xié)會(huì)的Michael A. Grandner博士表示：“其實(shí)，真正有害的不一定的午睡本身。但是如果頻繁午睡，意味著此人的夜間睡眠質(zhì)量往往不佳，而長期夜間睡不好，可提升體內(nèi)的茶酚胺水平，進(jìn)而升高血壓。”

另外，需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，該研究存在一定的局限性。它只分析了午睡頻率，但沒有觀察睡眠時(shí)長，而且是自我報(bào)告得出的結(jié)論，想要量化是比較難的。

所以，想要證實(shí)這一點(diǎn)，還需要更多的研究來論證。

二、長期午睡的人相比不午睡的，身體能收獲什么？

總的來說，適度的午睡對身體帶來的益處不是一點(diǎn)半點(diǎn)，那長期下來，經(jīng)常午睡的人和不午睡的人，會(huì)有什么區(qū)別呢？

1、提高記憶力

人在午休時(shí)，大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞因受到保護(hù)，也可以得到充分的休息，從而幫助大腦有效“充電”，提高記憶力。

2、保護(hù)心臟

一項(xiàng)涉及24000人的研究顯示：習(xí)慣午睡的人因心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)，比很少午睡的人低了40%。

3、緩解眼睛疲勞

用眼過度，對眼睛的傷害是很大的，而午睡時(shí)的“閉目”，則可以讓眼球睫狀肌得到休息，同時(shí)淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球，從而緩解眼睛疲勞。

4、增強(qiáng)免疫功能

美國佛羅里達(dá)大學(xué)一項(xiàng)研究顯示：適當(dāng)午睡可以一定程度上修補(bǔ)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫功能。

5、修復(fù)皮膚

睡眠狀態(tài)下，皮膚的新陳代謝最為旺盛，所以午睡時(shí)，血液可以充分到達(dá)皮膚，為皮膚提供營養(yǎng)，促進(jìn)皮膚修復(fù)。

可見，適當(dāng)午睡，對健康是十分有益的。那午睡有“最佳時(shí)間”嗎？

美國哈弗大學(xué)科學(xué)家莎拉·梅德尼克找到了午睡不同時(shí)長的好處，睡2-5分鐘，可減輕身體的疲憊感；睡5-20分鐘，下午精力會(huì)更旺盛，學(xué)習(xí)與工作效率提升；睡20-30分鐘，有助于提高記憶力。

四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授則建議：午睡時(shí)間不追求長，控制在20分鐘左右即可。

三、2種錯(cuò)誤的午睡，或會(huì)讓你越睡越累

午睡，也是有講究的，錯(cuò)誤的午睡方式，會(huì)讓你越睡越累。

一是午睡的時(shí)間太久

這樣會(huì)延長腦組織毛細(xì)血管的關(guān)閉時(shí)間，減慢機(jī)體代謝的速度，致使人睡醒后，反而感覺疲憊，渾身難受；

二是吃完午后立即午睡

飽腹后，血液主要集中在胃部，其它器官血供相對減少，此時(shí)立即午睡，休息的效果并不好，醒后反而更累。

而且，并非人人都適合午睡，比如：失眠、血壓偏低、體重超標(biāo)20%（按肥胖指數(shù)計(jì)算的百分比）、血液循環(huán)系統(tǒng)可能存在嚴(yán)重障礙、年齡超60歲等人群。

如果一定要午睡的話，要注意控制午睡時(shí)間。

午睡時(shí)，還有一點(diǎn)大家也要注意，那就是姿勢——最佳睡姿為臥位，側(cè)臥、平臥都可以，這種睡姿可以更好的放松全身，更快入睡，睡眠質(zhì)量高。

盡量避免趴著午睡，這種睡姿不僅壓迫眼睛，造成視物模糊，還會(huì)擠壓腸胃，引發(fā)消化不良、腸脹氣等不適。如果條件不允許，可買個(gè)松軟頸枕，避免對面部的直接壓迫。

坐著午睡也不推薦，容易落枕，時(shí)間久了，還可能提升頸椎病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。若一定要選擇這種方式的話，可以考慮佩戴環(huán)形頸椎枕，可減少對頸椎的傷害。

總結(jié)：適當(dāng)午睡，對健康有益，但前提是要掌握正確的午睡方法，包括時(shí)間、睡姿等，這樣才可以在健康的基礎(chǔ)上讓身體可以得到充分的休息。