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夏季里這些食品能有效緩解便秘癥狀

返回列表 來(lái)源：發(fā)布日期： 2022.03.07

夏季由于天氣炎熱，如果有便秘的癥狀在這個(gè)季節(jié)會(huì)加重，為了緩解，日常可以多吃這五類(lèi)食物。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物：鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性?xún)深?lèi)，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

夏季里這些食品能有效緩解便秘癥狀

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物：寡糖又被稱(chēng)為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類(lèi)豆制品等。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物：在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物：油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

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