脂肪肝是人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會出現(xiàn)的一種肝病，在早期是能夠逆轉(zhuǎn)的，而運動是消耗內(nèi)臟脂肪的最佳方式。醫(yī)生建議脂肪肝患者在自身健康狀況允許的范圍內(nèi)，養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣。接下來就讓我們一起來了解一下，逆轉(zhuǎn)脂肪肝可以做哪些運動。
快走
快走是一種不需要任何運動基礎(chǔ)的運動，適合任何年齡段的人鍛煉。這種有氧運動對于運動場所并不挑剔，也不需要有任何的器械去進行輔助，特別簡單，隨時都能夠開始?？觳阶哌@種有氧運動消耗的熱量很多，能夠有效地提高人的新陳代謝，促進內(nèi)臟脂肪地消耗。對于一些年齡比較大的脂肪肝患者來說，是非常不錯的選擇。但是在這里需要注意地一點就是，想要用這種方法來鍛煉逆轉(zhuǎn)脂肪肝，需要達(dá)到一定的速度，速度太慢只能起到養(yǎng)生的效果，時速保持在5千米到6千米之間比較合適。
跑步

跑步是非常常見的有氧運動，對場地和器材沒有多大要求。脂肪肝患者可以養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，每天跑上一個小時能夠有效的消耗內(nèi)臟脂肪，逆轉(zhuǎn)脂肪肝。在跑步的時候要注意三個問題，第一個問題就是要循序漸進，不要一次跑得過猛，要慢慢增加自己的跑量。第二個問題就是，太過于肥胖的人不要選擇這種鍛煉方式，要選擇快走的鍛煉方式，因為肥胖的人跑步跑得多了容易損傷膝關(guān)節(jié)。第三個問題就是準(zhǔn)備好自己跑步時要用的裝備，一雙舒適跑鞋和一套寬松透氣的衣服必不可少。

游泳
跑步不適合大基數(shù)的人來鍛煉，但是游泳是適合的，在游泳中阻力會比較大，即使是在泳池當(dāng)中走路，也會消耗不俗的熱量。這種運動消耗脂肪的效率比較高，游泳20分鐘跟路上跑步一個小時所消耗的熱量差不多。游泳的時候不要一個人去游泳，要去游泳館游泳，不要去游野泳，否則發(fā)生危險不好處理。運動之前，要充分熱身，避免發(fā)生意外。
騎自行
現(xiàn)如今為了環(huán)保，國家支持人們騎自行車出行，而共享單車也為大家?guī)砹嗽S多的便利，通過騎自行車來鍛煉是逆轉(zhuǎn)脂肪肝的一種方法。平日里上下班的時候可以騎自行車出行，既環(huán)保又鍛煉了身體。周末的時候可以騎自行車去郊區(qū)，這樣既能領(lǐng)略沿途的風(fēng)光，又能消耗脂肪，鍛煉心肺功能。騎自行車和快走一樣，也是需要一定的速度和距離的，在保證安全的前提條件下，盡可能地提高速度。
以上這4類運動都是非常常見的運動，不需要有太多的運動能力，對于絕大多數(shù)脂肪肝患者來說都是合適的。無論選什么樣的運動方式，堅持才是第一位的，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，不然無法達(dá)到逆轉(zhuǎn)脂肪肝的目的。