一、運動真的可以抗癌

丹麥哥本哈根大學(xué)曾進行過一項實驗，研究人員分別將患癌小鼠分為兩組，一組在滾輪中進行高強度鍛煉，另外一組則不進行任何運動。結(jié)果發(fā)現(xiàn)， 相較于不運動組，運動組小鼠體內(nèi)的腫瘤縮小了將近50%。

對此，研究人員分析認為，運動過程中可以讓小鼠體內(nèi)的腎上腺素分泌大量增加，繼而可以血液內(nèi)的NK細胞活躍起來，一旦發(fā)現(xiàn)癌細胞的蹤跡，便會立刻過去將其消滅。而且在運動過程中肌肉內(nèi)會產(chǎn)生白介素6號化學(xué)信號，該信號可幫助NK細胞更準確定位到癌細胞。

從觀察性研究上看，運動能力強的癌癥患者也擁有更長的生存期。

美國國立衛(wèi)生研究院選取了23.3萬名50~71 歲的受試者進行了問卷調(diào)查，調(diào)查包括是否存在腿腳不便，如走路緩慢、無法行走等。通過分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，癌癥患者出現(xiàn)走路速度慢、殘疾的可能性相較于健康人高出了42%和24% 。 而在罹患癌癥的患者中，最慢行走速度的相較于最快行走速度的，死亡風(fēng)險增加了2倍以上。

既然運動可幫助抗癌，那么癌癥患者適合去進行什么運動呢？或可以考慮這三項運動。

二、柳葉刀研究：這三種運動，性價比最高

《柳葉刀》雜志曾對8 萬人進行過10年的隨訪后發(fā)現(xiàn)了三種極具性價比的運動，網(wǎng)球、羽毛球等揮拍運動，可降低47% 的全因死亡風(fēng)險；游泳可降低28%的全因死亡風(fēng)險；有氧運動如跑步可降低 27% 的全因死亡風(fēng)險。

1、揮拍運動

揮拍運動可刺激到肩部肌肉和手臂肌肉，可讓兩個部位的肌肉力量得到加強。且在運動過程中，一直處于快速移動的狀態(tài)下，這個動作需要全身肌肉進行協(xié)調(diào)，可以讓腿部肌肉得到不錯的鍛煉。

揮拍的過程中大腦也需要進行思考，有一定的健腦作用、并且運動過程中眼睛也需要不斷進行調(diào)節(jié)，可幫助眼球組織的血液供應(yīng)和代謝加強。

2、游泳

中國工程院院士湯釗猷認為，游泳是最好的抗癌運動。在游泳的過程中可促進體內(nèi)的多巴胺分泌，而多巴胺具有抑制腫瘤、免疫調(diào)節(jié)的作用，但注意要適度游泳，過度游泳反而會起到適得其反的作用。

3、有氧運動

有氧運動可幫助提高心肌抗氧化能力、改變相關(guān)脂肪細胞因子、改善血脂以及增強免疫功能等，在運動過程中可以讓有益于身心健康的激素分泌增加，讓體內(nèi)的免疫功能保持在良好的范疇內(nèi)。

運動雖然可以給身體帶來很多的好處，但在進行運動時要注意保持科學(xué)的方法，這四件事一定要注意。

三、有效地科學(xué)運動，做好這幾點

1、運動前先熱身

做任何運動之前都需要進行10~15分鐘的熱身，包括步行、肌肉伸展以及關(guān)節(jié)活動等。

2、達到運動強度

判斷運動的強度需要以心率作為指標，在運動過程中一般需要達到60~85% 最大心率，健康年輕人的最大心率參考值為220-年齡、病人老年人則可以采用170-年齡。

3、堅持運動時間

堅持70%最大心率的運動強度應(yīng)持續(xù)20~30分鐘，高于這個強度則可以進行10~15分鐘，低于的話則可進行45~60分鐘。

4、長期堅持運動

運動頻率需要根據(jù)強度和持續(xù)時間來進行具體調(diào)整，強度越高、持續(xù)時間越長的話則可以適當降低頻率。一般中等強度的運動，每周至少需要進行3~4次，堅持12周以上才能取到較好的效果。