腰肌勞損屬于常見的骨科疾病，患者會出現(xiàn)彌漫性的疼痛感，特別是身體過度勞累、長時間待在潮濕環(huán)境中以及做體力勞動時疼痛感加劇，到底是什么引起的腰肌勞損呢。

引起腰肌勞損的原因有哪些？

1、腰部曾經(jīng)受過傷

腰部曾經(jīng)受過外傷，但沒有引起重視，沒有得到及時和徹底治療，會降低腰肌力量。再加上做劇烈運動和工作太勞累，使得腰部肌肉沒有得到及時恢復，從而引起腰肌勞損。

2、長期保持同一個姿勢

長期站著或坐著的人易出現(xiàn)筋膜和肌肉等軟組織粘連或變形，從而累及感覺神經(jīng)，導致腰部疼痛。經(jīng)常保持同一個姿勢會讓肌肉持續(xù)性收縮，肌肉中的血管被擠壓，阻礙局部血液流通，從而引起肌肉缺血和缺氧，不能及時排出代謝廢物，導致肌肉疼痛的反射性收縮，使得肌肉僵硬或肌肉痙攣，甚至會引起肌纖維變性。

3、一直睡軟床

經(jīng)常睡軟床臀部重量重，臀部會有下陷趨勢，使得腰部前凸增大，引起腰部肌肉緊張，從而引起腰肌勞損。

4、其他原因

身體缺乏維生素E、肌張力增加以及脊柱結(jié)構(gòu)和力學發(fā)生矛盾等可引起腰肌勞損。

腰肌勞損該如何自我治療？

1、5點支撐動作

首先平躺在床上，雙腿稍微彎曲，用雙腳、雙手肘和后頭部當做支點，用力的把腿部抬高，就如同拱橋狀，一直挺到最高處，堅持30秒，然后再緩慢放下。

2、仰臥卷腹

平躺在床上，雙膝蓋關(guān)節(jié)稍微彎曲，雙手胸前交叉，用上半身慢慢抬離床面，堅持4秒鐘，然后再緩慢恢復到剛開始的姿勢，每天重復做10次。

3、仰臥屈膝

首先躺好，兩腿稍微彎曲，盡可能的貼近胸部，兩手抱住小腿，腰背肌保持放松，堅持10秒鐘，每天早晚各做一次，能讓腰背肌得到拉伸訓練。

4、俯臥抬腿

首先平躺，腰背部和床面緊緊貼著，讓一側(cè)下肢伸直，緩慢抬高30厘米，保持10~14秒鐘，然后緩慢放下，重復做10次。

溫馨提示

平時保持良好的姿勢，端正好坐姿和站姿，有利于維持脊柱正常的生理弧度，需抬頭挺胸收腹。減少久坐時間，平時可以多做一些針對于腰背肌肉鍛煉，如仰臥起坐或前屈后伸等，能使得腰部肌肉變得更加發(fā)達有力，增強韌帶韌性，讓關(guān)節(jié)變得更加靈活。