冬季，氣候寒冷，萬(wàn)物凋零，人體的新陳代謝功能也不如天熱時(shí)旺盛，是多種疾病的高發(fā)期。因而抵御風(fēng)寒，捍衛(wèi)陽(yáng)氣，是冬季養(yǎng)生保健之道。冬天戶外活動(dòng)，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增加熱量產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，因而冬煉是抗寒護(hù)陽(yáng)的重要方法。但冬煉不可不注意方法，專家提醒大家，冬季鍛煉應(yīng)注意做到四點(diǎn)。 

要點(diǎn)一：選擇合適的時(shí)間和環(huán)境。許多人認(rèn)為，清晨空氣新鮮，最適宜鍛煉。其實(shí)并不盡然?？諝獾臐崈舳仁请S季節(jié)變化的。冬春季節(jié)空氣潔凈程度在上午8點(diǎn)鐘以前和下午5點(diǎn)鐘以后最差。冬季鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9至11點(diǎn)鐘左右。并且要選擇沒(méi)有霧的時(shí)候進(jìn)行。因?yàn)殪F中溶解了許多有毒物質(zhì)，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運(yùn)動(dòng)會(huì)大量吸入體內(nèi)，引發(fā)疾病。早晨不宜在樹(shù)叢中鍛煉，因?yàn)闆](méi)有陽(yáng)光照射，樹(shù)木本身的呼吸作用會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，長(zhǎng)期在樹(shù)林中鍛煉會(huì)出現(xiàn)頭昏、身體不適的感覺(jué)。 

要點(diǎn)二：選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。冬煉要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇冬煉方式和強(qiáng)度。老年人、體弱者要遵循順序漸進(jìn)的原則，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。冬季人的血管收縮，肌肉粘滯性增加，彈性降低，易損傷，尤其是老年人，往往有程度不同的動(dòng)脈硬化，更不宜劇烈活動(dòng)，應(yīng)選擇中小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜倒立、較長(zhǎng)時(shí)間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動(dòng)。因?yàn)檫@些動(dòng)作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病。 每次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。 

要點(diǎn)三：注意保暖。冬煉開(kāi)始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經(jīng)過(guò)10分鐘暖身活動(dòng)后，待身體發(fā)熱時(shí)再逐漸減衣服。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上干凈衣服。 

要點(diǎn)四：注意安全。要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)于集中在某一部位，一有異常情況，應(yīng)立即停止鍛煉。