在2015年發(fā)布的《中國(guó)高血壓防治指南》中顯示，我國(guó)有三分之一的成年人患有高血壓，而高血壓是誘發(fā)心腦血管發(fā)病的第一危險(xiǎn)因素，在我國(guó)甚至超過(guò)七成的腦卒中跟高血壓有關(guān)系.想管控高血壓，日常生活、飲食等方面都要注意，今天咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)高血壓病人運(yùn)動(dòng)的那些事兒。
高血壓患者可以運(yùn)動(dòng)嗎？ 細(xì)數(shù)病友們運(yùn)動(dòng)的好處
高血壓患者是可以運(yùn)動(dòng)的，而且醫(yī)生往往是建議高血壓患者運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生一系列的好處，可以幫助減輕患者的體重，改善患者胰島素抵抗現(xiàn)象，提高心血管調(diào)節(jié)適應(yīng)的能力，幫助穩(wěn)定血壓。
不過(guò)，高血壓患者雖可以運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)身體有極大好處，但是運(yùn)動(dòng)還需要注意在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行，如果血壓本身處于較高的情況，一旦運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致血壓再次升高，因此一定要在血壓平穩(wěn)的情況下再進(jìn)行。
哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓病人？
高血壓患者最好選擇一些柔和的運(yùn)動(dòng)方式，太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高，所以小九推薦高血壓患者做以下的運(yùn)動(dòng)：
走路
走路是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大也不會(huì)導(dǎo)致心率加快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，雖然過(guò)程簡(jiǎn)單，但是其穩(wěn)定血壓的作用還是不錯(cuò)的，患者如果可以在平常多走路，可以起到降壓效果，也可以緩解高血壓帶來(lái)的不適癥狀。
慢跑
相比于走路而言，慢跑運(yùn)動(dòng)量較大一些，但是針對(duì)病情輕微的人群堅(jiān)持慢跑，可以讓血壓穩(wěn)定在正常的范圍之內(nèi)，還可以促進(jìn)身體的消化功能，在改善調(diào)理胃腸道疾病方面也有一定作用。
太極拳

太極拳在改善高血壓方面有著明顯效果，在鍛煉太極拳的過(guò)程可以讓身體肌肉放松下來(lái)，可以避免血管收縮，因此可以讓血壓下降。

了解高血壓病人運(yùn)動(dòng)原則
首先，人體清晨階段血壓較高，也是心血管疾病高發(fā)時(shí)段，因此高血壓患者最好選擇進(jìn)行鍛煉。
一定要控制頻率
高血壓患者在鍛煉時(shí)，可以每天進(jìn)行有氧鍛煉，每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練;在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中強(qiáng)度一定要適中，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中要保持心率小于170減年齡的范圍;高血壓患者在鍛煉時(shí)要堅(jiān)持，每天需要，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面需要選擇容易堅(jiān)持的項(xiàng)目，比如散步、慢跑等。
綜上，高血壓患者血壓如果并不是太高，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，當(dāng)然了，日常服藥以及飲食管理也是不可缺少的。